תמונהעיריית הוד השרון, מדור בריאות עירוני בשיתוף אפשריבריא מאחלים
צום קל וחתימה טובה 

✅ כדאי להפחית את צריכת הקפאין כבר יומיים או שלושה לפני הצום

שתו מים. חשוב לשתות כמות גדולה של מים במהלך היום ולא לדחות זאת לשעות האחרונות שלפני הארוחה המפסקת. 

✅ חשוב לאכול במהלך היום, כדי למלא את מאגרי האנרגיה של הגוף
מומלץ לאכול מזונות עם סימון ירוק, למשל חלה מקמח מלא, אורז מלא, פסטה ופתיתים מקמח מלא. כדאי לשלב בארוחה גם חלבונים, שתורמים לתחושת השובע, לרבות דגים, עוף והודו. עדיף להפחית ככל הניתן אכילה של מזונות עם סימון אדום. הימנעו ממזונות מעובדים שמכילים רמות גבוהות של נתרן וגורמים לצמא.

✅ מה לאכול בסעודה המפסקת?
כדאי לשלב בארוחה דגנים מלאים ועוף מבושל. אופציות נוספות הן ירקות עם שמן זית או טחינה. מוטב לאכול קודם את הדגנים המלאים והחלבונים ואחר כך את המרק והירקות, שמשביעים פחות.

✅ מה עושים אחרי הצום?
מומלץ להתחיל בשתייה חמה או קרה ולאכול יוגורט או לבן עם פירות כמו אבטיח וענבים, שמספקים אנרגיה זמינה ומהירה. לאחר פסק זמן ומנוחה אפשר לאכול סעודה עיקרית שמכילה דגנים מלאים, חלבונים וירקות.